REGRESSO AS AULAS::ALIMENTOS TOP

 

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Regresso às aulas :: Alimentos TOP

No regresso às aulas, a nossa maior preocupação como pais é que os nossos filhos tenham o material escolar em ordem e roupas novas para estrear. Muitas vezes negligenciamos aquilo que é o mais importante para as suas vidas: as rotinas, o sono e a alimentação.Saiba quais são os alimentos top para o seu filho.

No campo da alimentação, as grandes batalhas costumam acontecer à volta das frutas e dos legumes…e do tempo que as crianças demoram para terminarem uma refeição.

Então….nada melhor do que começar já este mês a escolher comida saudável, a comer à mesa (sem televisão!) e a não saltar refeições.

Ao contrário do que a maioria de nós pensa, as crianças não gostam apenas de pizzas, hambúrgueres e batatas fritas! Se as encorajarmos a provarem alimentos de todas as cores, elas irão aceitar o desafio e surpreender-nos!

Regresso às aulas :: Alimentos TOP

Todos os vegetais e frutas frescos são riquíssimos em antioxidantes, por isso experimente oferecer-lhos diariamente. As cores na alimentação são essenciais… fazem bem ao corpo…e à vista!

Garanta um arco-íris em todas as refeições que fizer para si e para o seu filho. Não faça apenas para ele, pois o exemplo é que conta!

Mantenha as cores dos alimentos…ou seja, cozinhe-os pouco. Os vegetais pouco cozidos não ficam apenas mais coloridos, mas também mais estaladiços! Por exemplo, os brócolos não devem ser cozidos mais do que 4 minutos em água fervente. As cenouras também devem ficar firmes. Saiba que a maior parte das crianças pensa que não gosta de vegetais porque costumam comê-los quase desfeitos de tanta cozedura e quase já sem cor!

Regresso às aulas :: Alimentos TOP

 

Veja a lista a seguir e tente incluir na refeição do seu filho um alimento de cada destas categorias.

Alimentos verdes:

• Kiwi


• Ervilhas


• Feijão-verde


• Alface


• Brócolos


• Espinafres


• Couves


• Agriões


• Salsa


• Coentros

Alimentos encarnados:

• Frutos vermelhos (morangos, framboesas e groselhas)


• Cerejas


• Tomate


• Pimento


• Melancia

Alimentos cor-de-laranja e amarelos

• Laranja


• Tangerina


• Papaia


• Pêssego


• Manga


• Ananás


• Abóbora


• Milho


• Cenoura

Alimentos de cor branca

• Maçã


• Pêra


• Pepino


• Cogumelos


• Endívia


• Cebola


• Alho

Alimentos violetas

• Uva


• Mirtilos


• Ameixa


• Beringela


• Couve-roxa


• Beterraba

Devemos evitar, em absoluto, dar às nossas crianças sumos açucarados, colas, refrigerantes, açúcar e farinhas refinados, alimentos processados e gorduras trans (presentes nos tão apetitosos e viciantes salgadinhos de pacote, batatas fritas e gelados).

O gosto pelos alimentos é desenvolvido numa fase muito precoce da vida da criança, quando ainda são bebés; por isso, ofereça-lhe sempre uma grande variedade de alimentos. A partir dos 2 anos de idade, ela já pode acompanhar os mais crescidos tendo como referência a pirâmide dos alimentos e consumindo legumes e fruta três vezes por dia.

Bom apetite e bom regresso às aulas!